Образ тела и боди-позитив

[themiskyra]

10 шагов к формированию положительного образа тела

(от Американской Национальной ассоциации по расстройствам пищевого поведения)

1. Цени то, на что способно твое тело. Каждый день оно помогает воплощать твои мечты. Наслаждайся всем, что твое тело может делать: дышать, смеяться, танцевать, обнимать...
2. Запиши 10 своих достоинств, не связанных с тем, сколько ты весишь и как выглядишь. Регулярно перечитывай список. Записывай новые достоинства, как только они будут приходить тебе на ум.
3. Напоминай себе, что истинная красота - это не просто оболочка. Когда ты принимаешь себя такой, какая ты есть, окружающие видят твою уверенность, открытость, и это делает тебя красивой для них, даже если ты совсем не похожа на супер-модель. Красота - это состояние души, а не состояние твоего тела.
4. Воспринимай себя как цельную личность. Глядя на себя в зеркало или просто представляя свое тело, не фокусируйся на отдельных частях. Смотри на себя, как на целого человека, ведь ты же хочешь, чтобы другие смотрели на тебя именно так.
5. Окружи себя позитивными людьми. Намного легче хорошо оценивать себя и свое тело, когда вокруг люди, готовые поддержать и ценить тебя такой, какая ты есть.
6. Выключай дурные мысли в стиле: "мое тело неправильное" или "я плохая". Ты можешь избавиться от внутренней критики и заменить ее на позитивные мысли. Как только ты заметишь, что ругаешь себя по привычке, сразу начинай повторять позитивные утверждения, которые тебя вдохновляют.
7. Носи удобную одежду, которая позволяет чувствовать себя прекрасно в своем теле. Работай с телом в одной команде, а не против него.
8. Относись критично ко всей информации, приходящей из рекламы, интернета, журналов. Обрати внимание на изображения, слоганы и идеи, которые портят тебе настроение и заставляют ненавидеть себя. Сделай все возможное, чтобы реже пересекаться с этим.
9. Сделай что-нибудь приятное для своего тела, чтобы оно знало, что ты ценишь его. Прими ванну с пеной, выдели время, чтобы подремать, найди спокойное место на свежем воздухе, где можно отдохнуть и расслабиться.
10. Используй время и энергию, которые ты тратила на волнения о еде, калориях и своем весе, на то, чтобы помочь другим. Контакты с другими людьми помогут почувствовать себя лучше и запустят позитивные изменения в нашем мире.

(c) по ссылке с картинками

15 способов создать боди-позитивный мир

Соблюдая некоторые простые правила, вы внесете свой вклад в создание мира, в котором к любой фигуре любого человека относятся уважительно:

1. Поощряйте положительные комментарии и избегайте негативных комментариев в адрес вашего тела и в адрес тел других людей.
2. Принимайте участие в деятельности, которая поможет людям чувствовать себя уверенно.
3. Постарайтесь не делать замечаний по поводу еды, калорий, диет и веса.
4. Узнайте факты и мифы о человеческом теле.
5. Чаще делайте комплименты людям, поощряя их идеи, взгляды, деятельность, а не только их внешний вид.
6. Попытайтесь думать о теле, как о едином объекте, а не отдельных его частях. Избегайте фраз типа: «Мои ноги толстые», вместо этого говорите: «Я доволен своим телом, ведь оно помогает мне делать столь невероятные вещи!».
7. Не поощряйте шутки, в которых высмеивается внешность человека.
8. Поймите и примите тот факт, что в мире существуют люди с разными фигурами, которые далеки от общепризнанного эталона красоты.
9. Узнайте больше о пищевых расстройствах и окажите помощь своим друзьям, если они у них есть.
10. Носите одежду, чтобы чувствовать себя комфортно. А не по причине того, что она делает вас «стройнее» или «толще».
11. Старайтесь кушать без чувства вины и наслаждайтесь каждым кусочком пищи.
12. Это всего лишь гендерный стереотип о том, что «женщина должна быть худой и изящной, а мужчина мускулистым».
13. Поддерживайте всевозможные боди-позитивные организации.
14. Говорите детям (и взрослым) какие они красивые.
15. Поймите, что фэтфобия - один из видов дискриминации наравне с сексизмом, расизмом и гомофобией.

(с)